瘦身操要选择合理的时间 健身操小贴士可帮你

2015-12-02 17:21

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项,帮助大家快速达到减肥目标。

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瘦身操要选择合理的时间 健身操小贴士可帮你

  瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项,帮助大家快速达到减肥目标。

  把握跳操时间

  跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

  进食后两小时进行锻炼

  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

  空腹锻炼不可取

  如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  遵循上面三个原则,用小编下面推荐的这套减肥操试试效果吧,你和你的小伙伴都会惊呆了哦~

  1、拉筋舒缓腿后侧

  Step1

  坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

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瘦身操要选择合理的时间 健身操小贴士可帮你

  Step2

  吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

  变化1

  如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

  变化2

  可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

  2、呼吸瘦身

  Step1

  双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。

  Step2

  双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。

  Step3

  深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

  3、抬腿收小腹

  Step1

  双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。

  Step2

  深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。

  Step3

  吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。(图片来源:华盖)

关键词:减肥舞   瘦身操   健身操

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