踏板操踏出完美身材

2016-02-02 15:50

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动,是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上,随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动,充满激情和动感。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以

踏板操踏出完美身材

  踏板操是一项主要针对下肢和臀部有氧运动,是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上,随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动,充满激情和动感。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

  练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然,踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

踏板操踏出完美身材

  板上招式。(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。每组动作可以进行多种组合,并且反复练习(一般一组动作重复3次)。

  初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。(图片来源:华盖)

关键词:有器械   踏板操   塑形   运动减肥

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