肚皮舞基本动作有哪些?如何跳肚皮舞?

2016-12-09 00:15

肚皮舞基本动作有哪些?

肚皮舞基本动作有哪些 如何跳肚皮舞

  肚皮舞基本动作有哪些 如何跳肚皮舞?

  第一课 基本动作

  1.跨的直线提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。发力点:跨。运动轨迹:跨的上下直线提沉。动作要领:双腿微弯保持膝盖弹性,用意识指挥跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢动作幅度较大,动作加快幅度缩小,最后加快变为抖动,形成跨的西米。

  2.翻臀顶跨:发力点:跨和臀。运动轨迹:虚步站位,身体微微后倾,动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶,要求上身保持正常体态,不能随上身和下身同时摆动,挤扭到内脏导致岔气,使内脏疼痛。

  换腿:到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释:主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

  3.胸的平移:发力点:胸。运动轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。动作要领:左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。

  第二课  基本动作

  1.胸的平圆:发力点:胸。运动轨迹:胸画平行于地面的圆“○”。动作要领:下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍:侧面那一点。可用丁字位站位。 2.跨的平内八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于地面的八字“∞”。动作要领:上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的“∞”圆润饱满,连贯流畅。动作重拍:关跨那一拍。 3.点跨:发力点:跨。运动轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。

  第三课 基本动作

  1.蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分为大,中,小三种。大蛇手:发力点为肘关节。中蛇手:发力点为肩关节和肘关节。小蛇手:发力点为肩关节。运动轨迹:垂直于地面的“ ∽∽”波浪。动作要领:两手之间是肩在连接,所以没有肩的波浪是断开的波浪,应当用肩的

  时候肩一定要流畅运动。

  2.点臀和提臀:发力点:上臀部。运动轨迹:直线点臀和提臀。动作要领:这个动作其实只需要用臀部来感应动作,但是很多学员刚开始学习的时候,容易用腰部来做动作,长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损,所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

  3.单跨八字:发力点:动力腿的跨。运动轨迹:在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。动作要领:需步,用跨的力量来做动作,尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

肚皮舞基本动作有哪些 如何跳肚皮舞

  第四课 基本动作

  1.单跨的侧立圆(内,外):发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。动作要领:并腿,踮一只脚,动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆,要求向上向内挤压,侧腰;向外的立圆,要求从内向外抛物线运动,拉长侧腰。

  2.胸的内八字:发力点:胸。运动轨迹:胸画垂直于地面的“∞”。动作要领:下身定位,上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压,再向外延伸向上画弧线,再转回反方向胸斜下方挤压,向外延伸向上画弧线收回,注意不能用肩膀夹发力。

  3.脖子的平移(前,后;左,右):发力点:脖子。运动轨迹:头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领:左右平移的时候,用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

  第五课

  1.柔手指:发力点:手指和手腕。运动轨迹:手指一节一节延伸。运动要领:首先轻轻提腕,以手指回握,指关节从内到外一节一节延伸推出去,要求做的灵活漂亮。

  2.提小腹:发力点:小腹。运动轨迹:小腹上提。动作要领:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求动作脆而有力。

  3.摆跨(前,后):发力点:跨。运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”,“)”。

  第六课 基本动作

  1.摆肩:发力点:肩。运动轨迹:前后直线移动肩。动作要领:首先应该学会单肩的前后移动,直接前后摆动,不要扣肩或是带动身体或手臂,两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同,并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

  2.跨的内立八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画垂直于地面的“∞”。动作要领:用跨向内画立八字,要求中间的交叉部分带纫劲,并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯:“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

  3.脖子的平圆:发力点:脖子。运动轨迹:脖子画平行于地面的“○”。动作要领:用下巴带动画平圆,保持自然的脸部表情。(图片来源:东方IC)

关键词:减肥舞   肚皮舞   肚皮舞基本动作   如何跳肚皮舞

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