韩国健美操怎么做?超详细四套健美操大放送

2017-01-12 00:16

韩国健美操,今天,小编为你介绍的最详细的瘦全身的健美操操,每一个部位的赘肉都能帮你减掉,不看绝对会后悔哦~韩国健美操怎么做?快来看看超详细四套健美操大放送!

韩国健美操怎么做 超详细四套健美操大放送

  韩国健美操怎么做?超详细四套健美操大放送

  1.美腿护理

  首先通过单腿站立和旋转骨关节,确认下半身是否平衡。一旦身体在运动过程中不能保持平衡,就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。

  所有运动的基本:运动过程中不要停止呼吸,要慢慢吐气,慢慢的深呼吸。

  1)身体站直,骨盆立起,双手掐腰,一只脚向前方轻轻抬起。感觉晃动严重的一边,说明筋力不足。

  2)膝盖抬至骨关节上方,膝盖由前向后方画圆,再由后向前返回。打通骨关节的同时,也可以测量下自己身体可运动的区域范围。

  2.健美腰线

  对身体进行柔缓拉伸,调整腰部线条,拉伸腿部里侧筋肉,唤醒沉睡肌肉

  1)单腿弯曲,脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢前倾,拉伸背脊的同时,拉伸腿部里侧肌肉,脚尖向上。

  2)坐于地面上,双腿大开,上半身左右倾斜。用手去尝试够碰膝盖,然后加大练习力度,去够碰脚踝甚至是脚尖,不断的扩大左右倾斜范围。不要勉强,量力而行。

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  3.强化腿部内侧及大腿前侧肌肉,调整骨盆位置。

  1)身体站直,腿部内侧夹毛巾,拉伸背肌,防止毛巾掉落,有意识的加紧双腿,刺激腿部内侧肌肉。慢慢的吐气,膝盖弯曲,身体重心下移,拉伸背肌的同时,让骨盆还原至正确位置。注意下沉过程中,膝盖不要超出脚尖的垂直距离。

  2)膝盖弯曲90度,拉伸背肌,坐于椅子上。膝盖抬起,高于骨关节位置,手掌去打击上抬膝盖,双腿上下轮换运动,充分刺激大腿肌肉。

  4.调整全身平衡-骨盆护理

  通过骨盆前后、左右摇摆,确认骨盆柔软度。感觉运动困难的一侧,存在骨盆歪曲的可能。

  1)身体站直,双脚打开与肩同宽,膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置,保持脚跟不动的状态,左右互换慢慢向上提拉骨盆,成“U”型运动。

  2)仰躺于地面上,单只膝盖立起,然后向身体相反方向倾倒,手扶住膝盖,同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转,左右互换,各保持15秒,感觉动作困难的一边存在骨盆歪曲可能。

  3)熟练操作者,可以挑战,伸直膝盖,手抓握脚尖,同时向另一侧伸直手臂的方法进行练习确认。(图片来源:东方IC)

关键词:减肥舞   健美操   韩国健美操   韩国健美操怎么做

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