踏板操的健身好处 练习踏板操的禁忌

2017-03-10 00:16

踏板操是有氧健身操的一种运动,也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢?在做踏板操运动之前,需要注意什么呢?

踏板操的健身好处 练习踏板操需注意的禁忌

  踏板操的健身好处 练习踏板操需注意的禁忌

  踏板操对于健身有哪些好处作用?

  a)培养良好的方位感;

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;

  离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

  b)对腿和臀部塑形作用;

  在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。

  因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果,对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

  c)长时间、中强度的有氧健身操;

  踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,促使动作更灵活、更轻盈。

  d)消耗大量能量、脂肪,增强心肺功能。

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

踏板操的健身好处 练习踏板操需注意的禁忌

  踏板操在运动中需要的注意事项。

  ①运动前的准备

  一些轻松、透气的运动服饰。

  饮用一定量的白开水,运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

  运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  ②健康小贴士:

  下板时,注意重心移动。

  作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

  动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

  ③适宜运动人群:

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性;以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

  该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。(图片来源:东方IC)

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