瘦腿方法 练习秘诀你必Get

2017-04-14 00:15

瘦腿方法,每一个美眉都盼望自己能够拥有一双修长苗条的美腿,但是可惜美腿不是天生就有的,所以不少美眉都在非常努力的瘦腿。可是并不是所有的瘦腿方法都是有效的,下面就让小编来给大家介绍两种有效的瘦腿放吧!

瘦腿方法 快速瘦腿的方法

  瘦腿方法 快速瘦腿的方法

  一、半脚尖式

  特色功效

  这个方式是萝卜腿的“致命杀手”,我们都知道肿胖的萝卜腿一直都是破坏我们优美腿型的主要凶手,而且想要瘦萝卜腿难度却非常大

  半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

  练习秘诀

  每天最好练习3至5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

  注意事项

  通过脚后跟相互对应并且半蹲的动作,来让小腿部位受力充分并且均匀,因此一定要经常反复的进行练习,直到小腿部位传来酸疼的感觉才是最有效果的。

  1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

瘦腿方法 快速瘦腿的方法

  二、竖叉式

  特色功效

  当你已经对半脚尖式后非常熟悉了,就可以来尝试练习竖叉式,这个方法对美化腿部线条的效果会更加的明显,而且还能够有效的消除大腿部位以及周围的赘肉,从而预防内脏的下垂现象,并且刺激血液的循环,既美容又养颜

  练习秘诀

  每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。

  注意事项

  练习的时间越长,效果越明显。

  1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。

  2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。

  3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

  4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。(图片来源:视觉中国)

关键词:美腿   瘦腿方法   快速瘦腿的方法   瘦腿

分享到:
精品推荐