肚皮舞锻炼注意事项有哪些?

2017-04-14 00:18

肚皮舞,经常练肚皮舞不仅仅可以提升气质,同时还能有效减肥瘦腰腹。那么,在练习肚皮舞过程中有哪些注意事项呢?下面是YJBYS小编为大家搜索整理的相关内容,欢迎参考阅读,希望对您有所帮助。

肚皮舞锻炼注意事项有哪些

  肚皮舞锻炼注意事项有哪些?

  肚皮舞这种发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠。随着肚皮舞的普及,我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。凭借其丰富的腹部动律、明快的格调、易学且多变的手势和步伐。

  肚皮舞成为了现代都市女性健身、塑身、减压、修身养性、提升自身魅力的新方式。实际上,这种历史悠久的舞蹈从古到今一直都是中东女性在闺房内的必修课,历经了世世代代几千年的检验,因此,如果说肚皮舞是上天赐给女人的一件珍贵的礼物,是一点也不为过的。

  时下正流行的肚皮舞,是一项很好的健身运动。肚皮舞的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞时必须要注意的事项是什么呢?下面为大家介绍:

  1.节奏太快容易运动量超负荷

  总体来说,肚皮舞是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

  但是跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  另外,肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

肚皮舞锻炼注意事项有哪些

  2.跳操别超过1小时

  跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分

  3.跳操时保持愉快心情

  跳肚皮舞时,应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。

  口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥舞   肚皮舞   肚皮舞锻炼注意事项   练习肚皮舞

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