瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法

2017-05-11 00:17

瘦手臂瑜伽,上臂本来就是最容易堆积脂肪的地方,特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族,也许明明不胖,但是手臂却肉肉的;或者韶华已逝,上臂的肌肉由于地心引力而变得松松垮垮、前后摆荡。让减手臂的瑜伽助你“一臂之力”,减手臂的瑜伽坚持练习相

瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法

  瘦手臂瑜伽手臂瑜伽方法

  减手臂的瑜伽一:屈臂式

  1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼 吸。

  2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法

  减手臂的瑜伽二:椅上肩臂式

  1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。

  2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。

  3:还原,换手再做一次

  4:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做

  5:还原,换手再做一次。

  瘦身功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧的赘肉,美化手臂线条;促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节

  注意事项

  减肥小贴士:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加联系效果。

  瘦身小贴士:联系步骤4时,初学者双手若无法在背后互相握住,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效(图片来源:视觉中国)

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