美背运动 30天练习让你拥有“最美背部”!

2017-05-17 00:17

美背运动,健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背”。那么对于女性来说,背部肌肉该如何去锻炼出来呢?拥有销魂美背是很多女性的梦想,背部赘肉太多会严重影响美感,下面介绍女生背部锻炼方法,坚持健身可以让后背更性感更迷人。

美背运动 30天练习让你拥有“最美背部”!

  美背运动 30天练习让你拥有“最美背部”!

  课程要求

  1.建议先进行15分钟有氧运动。2.可能第二天会酸疼,坚持下去!3.每组之间建议休息30秒4.如果只锻炼背部的话,不能每天都锻炼,隔天最高!

  课程内容

  1.引体向上—15次(3组)

  2.哑铃硬拉—每边15次(3组)

  a.初始动作为俯卧撑姿势,双手各握一个4公斤的哑铃,身体保持一条直线。b.右手肘弯曲,向上提升哑铃,哑铃与胸部持平,然后回到原位。重复另一边。

美背运动 30天练习让你拥有“最美背部”!

  3.拉力绳下拉—15次(3组)

  a.呈坐姿,双手抓住铁杆两边,上身保持笔直。b.双手肘弯曲,将拉力绳下拉,到铁杆与胸部持平,肩胛骨向后压。c.暂停1-2秒,然后慢慢回到起始位置。

  4.超人式—15次(3组)

  a.趴在垫子上,双臂向前伸展,离开地面,双脚离开地面。b.四肢尽力上抬,保持1-2秒。

  5.T字平板支撑—每边15次(3组)

  a.初始动作为俯卧撑姿势,身体呈一条直线。b.躯干向左转,左臂撑地,同时右臂伸展指向天花板方向,双脚交叉。保持2秒钟,然后回到初始姿势,重复另一边。(图片来源:视觉中国)

关键词:美背   美背运动   背部   美背锻炼

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