肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

2017-05-19 00:16

肌肉锻炼,专家指出,通过以下三个号称“世界最佳全身锻炼”的动作,可以一次过练习到全身多个肌肉群组。

肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

  肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

  一、伊斯坦布尔8号

  土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

  二、下蹲促腿连带引体向上

  在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

  这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

  三、爆发式坐立

  背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。(图片来源:视觉中国)

关键词:无器械   肌肉锻炼   肌肉锻炼动作   全身肌肉锻炼

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