球类运动减肥方法

2017-05-18 00:18

球类运动,利用球类做减肥运动时常见的运动减肥方法,但是,不同的人适合不同的球类运动减肥方法哦,看看你适合哪种?

球类运动减肥方法

  球类运动减肥方法

  羽毛球

  羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

  卡路里:消耗量(每小时)266。

  运动量:低至中。危险度:低。

  装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

  营养补充:经常补充水分。

  注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。

  适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。

  网球

  网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

  卡路里:消耗量(每小时)413。

  运动量:中至高。

  危险度:低。

  装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

  营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

  注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

  适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

球类运动减肥方法

  壁球

  壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

  卡路里:消耗量(每小时)708。

  运动量:高。

  危险度:中。

  装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

  营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

  注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

  适合人群:适合体格已经非常强健的人。(图片来源:视觉中国)

关键词:有器械   球类运动   球类运动减肥方法   减肥方法

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