美臀 如何打造美臀?

2017-06-15 00:18

美臀是指白嫩、翘挺的臀部。前凸后翘,是评定美臀的重要条件,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。

美臀 如何打造美臀?

  美臀  如何打造美臀?

  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉

  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

美臀 如何打造美臀?

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型(图片来源:视觉中国)

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