减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法

2017-06-15 00:17

减肥瘦身,减肥并不花时间,只要把握睡前的十分钟,做一些简单的瘦身动作,你也可以轻松拥有魔鬼身材。

减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法

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  那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以把握睡前的十分钟,做一些简单的瘦身动作,每天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!

  动作一

  1.双脚弯曲,双手抱膝,维持动作10秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  2.两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持动作约10秒钟。

  动作二

  1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。

  2.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后,换另一条腿进行。

  动作三

  1.仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。

  2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。

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  动作四

  1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。

  2.尽力抬起右腿,到达极限后放下。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。

  动作五

  1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。

  2.慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。

  3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。(图片来源:视觉中国)

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