美臀 深蹲一天做多少个才能翘臀?

2017-07-28 00:16

美臀,最近减肥界里的话是“若有翘臀,请爱深蹲”、“无深蹲,不翘臀”,由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。现在正处于夏天,大家都希望能秀出完美的身材。

美臀 深蹲一天做多少个才能翘臀

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  深蹲的不同方式

  1、深蹲跳

  蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

  2、猴式深蹲猴式深蹲

  这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

  3、垂直蛙跳

  就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。

  4、半蹲(浅蹲)

  半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底而已。

  5、哑铃深蹲

  如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法,两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧,动作要领同“徒手深蹲”。

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  女性深蹲的好处:

  1、增强膝盖肌肉

  深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

  2、提高全身力量

  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

  3、防止衰老

  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

  4、提高心肺功能

  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  5、翘臀

  不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

  开始练的时候可以做到60次,一组15-20个,做完休息会儿继续。深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。

  当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。

  总的来说,只要深蹲的姿势标准,适量而为,深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准,最好由专业人士指导,身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见,看是否会对身体造成伤害。(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦臀   美臀   深蹲   翘臀

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