踏板操 简单易行有效的运动踏板瘦身操

2017-08-04 00:18

踏板操,踏板运动适合在午餐晚餐后练习,有显著的瘦身效果。做此项运动可选一块平台练习,有条件者,也可到踏板运动场中训练。

踏板操 简单易行有效的运动踏板瘦身操

  踏板操 简单易行有效的运动踏板瘦身操

  下面就来介绍一套简单易行的踏板运动减肥操,这套踏板操具有减少全身脂肪,使四肢在减少脂肪的同时恢复肌肤弹性的功效。

  1.两手自然下垂于体侧,并腿立于板前。双臂体侧屈肘,右脚踏上板,然后左脚跟上板,在右脚下板,左脚跟下板。换腿在做,双腿交替20次。

  2.两手自然下垂于体侧,并腿立于板前。双臂侧平举,左脚踏上板,然后双臂上举,右脚跟上板,在双臂侧平举,左脚下板,最后双臂垂于体侧右脚跟下板。换另外两条腿做同样动作,反复20次。

踏板操 简单易行有效的运动踏板瘦身操

  3.两手自然下垂余体侧,并腿立于板前。双手握拳并屈臂扩胸,右脚踏上板,然后双肘并拢,左脚跟上板。在双手握拳屈臂扩胸右脚下踏板,最后双手握拳捶于体侧,左脚下踏板。换另一条腿做同样动作,反复20次。右脚下

  4.双手自然下垂于体侧,并腿立于板前。双手曲臂握拳于胸前,右脚踏上板,然后前冲双拳,左腿提膝,再次双手曲臂握于胸前,右脚下踏板,双手握于体侧,左脚跟下踏板。换另一条腿做同样动作,反复20次。

  5.双手自然下垂于体侧,并腿立于板右侧。双手叉腰,左腿踏上板右侧,右脚踏上板左侧,然后,右脚下踏板,左脚跟下板,立于板左侧,换腿做同样动作,反复20次。

  踏板运动简单易学,既可以到运动场进行群体活动,也可以在家中独占练习,实际运用起来十分方便,深受肥胖人士的喜爱,尤其是女性肥胖者,更是对之推崇至极。(图片来源:视觉中国)

关键词:有器械   踏板操   踏板瘦身操   踏板

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