瘦身操在家就可轻松减肥

2017-09-15 00:18

瘦身操,夏天有很多人,为了减肥选择到健身馆去锻炼,其实这对于上班族来说是奢侈的,因为他们没时间去健身馆,那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操,当然一些减肥误区及减肥注意事项也是需要适当了解的。

瘦身操在家就可轻松减肥

  瘦身操在家就可轻松减肥

  很多人为了减肥,想尽了各种办法,但都觉得效果不理想,其实简单的一些减肥瘦身操,在家坚持锻炼就可以轻松瘦身了哦。

  瘦身减肥操

  厨房里减肥操

  你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  大扫除时减肥操

  手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

  当弯下腰收拾东西的时候,应该由腰或股部开始弯屈,像是在做手触脚趾的运动,这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时,可以试着张开双腿,站直身体,也是一种瘦身的方式。

  擦桌子时减肥操

  擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

  晒衣物时减肥操

  背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

  拖地时减肥操

  面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。

  记住双腿要弓步,这样才可以集中到上半身。如果觉得累,可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了,还会有丰胸的效果哦。

  在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。

  把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作,具有的效果却是非常好的哦

瘦身操在家就可轻松减肥

  擦桌子时减肥操

  上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

  站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。

  要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

  夏季科学减肥法

  运动减肥法:反方向走

  人体的结构和习惯都是向前走,向后走的话,消耗的精力和体力自然更多,当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧,如此一来就可以控制你的脂肪数量的,很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

  运动减肥法:游泳

  游泳是夏季减肥的最好办法,不仅可以散热还可以减肥,最重要的是可以使你瘦的比较均匀,不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉,那里却是平的,而且水里的阻力很大,试试在水里跑步吧,绝对比你在岸上要瘦的多。

  运动减肥法:走楼梯

  在公园散步的时候都会有楼梯的,平时上下楼,上班的时候,最好全部采用楼梯来进行减肥,不要做电梯,爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉,尤其是臀部和大腿部的哦。

  运动减肥法:跳绳

  这个非常简单,只需要一根绳子就可以了,本钱也是比较低的,可以在家或是在别的地方做,不要太心急,根据个人的情况来,开始运动几分钟就可以了,慢慢在加强。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥舞   瘦身操   减肥操   减肥

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