减肥操 郑多燕减肥操初级教程轻松练

2017-09-15 00:15

减肥操给我们的生活带来了很多的快乐,现在跳减肥操的人群是非常多的,今天小编给大家带来的减肥操是非常有效的。

减肥操 郑多燕减肥操初级教程轻松练

  减肥操 郑多燕减肥操初级教程轻松练

  三角式

  step1

  请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外打开。

  step2

  吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

  step3

  呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上,放松全身,减肥操呼吸三到五次。

  step4

  停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

  step5

  自然垂下双手回到山立功放松。交换体位练习。

减肥操 郑多燕减肥操初级教程轻松练

  侧角伸展式

  step1

  山立功站好,将双腿分开约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。

  step2

  缓缓地将我们的左脚向左转动,右脚向右转动。呼气的同时将我们的左边膝盖弯曲呈直角,右边膝盖拉直即可。

  step3

  向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

  step4

  吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地面垂直,眼睛看向右手。

  step5

  呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

  step6

  停留30秒,做缓慢深长的呼吸。吸气,慢慢地抬起身体,伸展双臂,扭转身体回到基本三角式。呼气,放落双臂回山立功站立,调整呼吸。

  减肥操练习的注意事项

  1、不要空腹做

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、别为身材害羞

  广告上练减肥操的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好减肥操。事实上,研究表明,减肥操能帮人减肥,避免增重。

  3、不必追求极致

  你可能见过减肥操修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,减肥操不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。(图片来源:视觉中国)

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