瘦手臂运动 想要瘦手臂就该这样做

2017-09-13 00:17

瘦手臂运动,手臂粗壮会影响我们整体的形体美观,夏天来了,人们最烦手臂上的拜拜肉了,都不能穿好看的无袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的运动来帮助自己拥有纤细手臂,你知道瘦手臂动作有哪些吗?本文今天就从吃什么瘦手臂以及瘦手臂的方法进行介绍

瘦手臂运动 想要瘦手臂就该这样做

  瘦手臂运动 想要瘦手臂就该这样做

  我们都知道运动减肥是最有效,最健康的瘦身方法,所以想要拥有纤细手臂就按照下文瘦手臂的运动来锻炼吧。

  想要瘦手臂就该这样做

  运动瘦手臂1.手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  运动瘦手臂2.俯卧撑坐,类似俯卧撑的运动

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧

  首先要在地上趴下,然后两手撑着地面,双手与肩同宽的距离,手指要朝向身体的外侧,整个状态就像是在做俯卧撑时的一种姿势。

  接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。

  然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  运动瘦手臂3.胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。

  首先两手要以上下勾住的姿势放于胸前,然后尽量的张开胸部。之后两手要分别向相反的方向用力拉伸,坚持20秒左右,重复3次即可。

  最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  运动瘦手臂4.低位盘旋

  跪在毯子或者是地面上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

  保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

  运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动

  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。

  把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

瘦手臂运动 想要瘦手臂就该这样做

  瘦手臂动作

  反向哑铃卧推

  Step1.躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

  Step2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

  Step3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

  单臂三头肌屈伸

  Step1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上。

  Step2.把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

  Step3.停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

  注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

  芭蕾舞姿

  Step1.双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。

  Step2.腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。

  Step3.右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

  交互大推

  Step1.双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

  Step2.双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

  Step3.右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

  二头肌与肩膀组合动作

  Step1.双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。

  Step2.然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

  Step3.左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

  斜方肌拉力

  Step1.双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。

  Step2.双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。

  Step3.手臂放下回到起始位置,重复10次。

  想要手臂和后背的漂亮曲线,你可以跟着做。这个冬天赶快偷偷练起来,来年夏天无袖衫、露背装随你穿!(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦手臂   瘦手臂运动   瘦手臂方法   手臂

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