怎样瘦腰最快最有效?练就性感腰部曲线运动

2017-10-18 00:19

怎样瘦腰?腰腹上的一道道游泳圈让身材看上去非常臃肿,完全没有线条,怎样瘦腰最快最有效,下面分享瘦腰的最快方法。

怎样瘦腰最快最有效 练就性感腰部曲线运动

  怎样瘦腰最快最有效?练就性感腰部曲线运动

  瘦腰运动1:V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩,反复进行5次,第5次要保持10秒。

  瘦腰运动2:腰背转动

  身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处,双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度,慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直,慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下,休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  瘦腰运动3:扭转腰腹

  直立,两腿分开约1米,脚尖向前,深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟,深呼吸,慢慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松,交换右手臂做同样的动作。

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  瘦腰运动4:腹式呼吸

  躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来,注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下,重复数次。

  瘦腰运动5:抬膝压肘

  1、坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢双腿放在桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。

  2、然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。

  这几个简单的运动,按照方法来做,有效瘦腰,甩掉腹部赘肉,打造纤细小蛮腰。(图片来源:视觉中国)

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