美臀操有效紧致翘美臀

2017-10-18 00:26

美臀,又大又松垮的臀部看起来完全没有线条美,接下来给大家介绍一套简单的美臀操,可以轻松有效提臀。

美臀操有效紧致翘美臀

  美臀操有效紧致翘美臀

  美臀操锻炼部位

  想要翘臀,必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作,有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位,练习这些必要的动作,有绷紧臀部肌肉的作用。

  动作介绍

  1、促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化。

  动作要点:双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉,这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉,保持这个姿势30秒。

  2、拉伸臀部肌肉,活跃身体机能。

  动作要点:坐着,交叉双腿,在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。

  注意:没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆,保持这个姿势30秒。

美臀操有效紧致翘美臀

  3、拉伸全身肌肉,调高提臀效果。

  动作要点1:右手撑着墙壁,左手往后向上伸直,这时手背转向外侧。

  动作要点2:保持上身的姿势,右腿往后抬高,上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。

  这个动作有很好的提臀作用,另外如果绷紧脚尖的话效果会更好,保持这个姿势30秒,动作不变,换一边腿重复一次这个动作。

  4、美臀的同时适度锻炼腿部肌肉

  动作要点:首先挺直腰杆站立,双手叉腰,然后左手往上抬高,手背转向内侧,右手叉在腰侧支撑身体躯干,打横伸出右脚,右脚尽量往上抬高,到达可以承受的最高位置之后,上下移动腿部,左右两条腿各做20次。

  5、转动腰部,拉伸臀部线条。

  动作要点:挺直腰杆站着,双脚打开,距离与肩同宽,向后转动身体,直到两手手掌都可以贴到墙壁为止,通过转动脊梁骨和颈椎,拉伸身体线条。(图片来源:视觉中国)

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