产后瘦身必学的7个姿势!

2017-11-10 00:16

产后瘦身,如果准妈妈产后感觉不错,就可以慢慢尝试以下7个小姿势,不会很累还能瘦身~具体锻炼时间和次数,以自己不觉得心慌等任何不舒服为准。

产后瘦身必学的7个姿势!

  产后瘦身必学的7个姿势!

  1.靠墙站直

  目的:纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

  做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。

  2.收缩阴道

  目的:锻炼盆底肌肉,防止尿失禁。

  做法:每次收缩5秒,放松5秒,逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切,俯卧最舒服),也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做,随时随地,想做就做,每天不少于50次。

  3.抬起骨盆

  目的:缓解腰椎压力,锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

  做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,重复10~15次。

  4.收缩腹部

  目的:加强腹部肌肉。

  做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,背部伸直,保持紧张,呼气时用手按紧腹部,坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

产后瘦身必学的7个姿势!

  5.伸背抬头

  目的:强化腹部肌肉。

  做法:仰卧,双腿紧贴墙壁,双眼看天,双手抱头,深吸气,呼气抬头,感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气,慢慢向侧方转头。也可以双手平举,随着腹壁肌肉加强,抬头高度逐渐增加,再到完全坐起来,最后做完整的仰卧起坐

  6.膝盖碰胸

  目的:加强腰臀肌肉。

  做法:仰卧,先抬起盆骨,慢慢将一个膝盖抬至胸部,用手抓住并拉向胸部。保持5秒,放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸,做10次。

  7.抬腿

  目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

  做法:仰卧,双膝弯曲,一条腿竖直向上伸直,再尽量拉向头顶,另一条腿保持弯曲;换另一边,重复10次。(图片来源:视觉中国)

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