怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

2017-11-09 00:16

怎样瘦腰?很多女性朋友天天坐着玩电脑玩手机,久而久之,水桶腰就找上门了。那么水桶腰怎么来减肥呢?今天小编教教女性朋友如何瘦出小蛮腰。

怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

  怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

  1.揉腹功

  双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健,肠胃蠕动,效果奇佳。

  2.坐着转腰

  两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。

  3.仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  4.肚皮舞

  双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

  5.靠墙站

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

  6.按压合谷穴

  按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。

  7.搓腹股沟

  双手搓热,双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驱逐出体外。

  8.伸伸懒腰

  早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。

  9.高抬举腿

  坐在椅子上,然后弯曲膝盖,慢慢的将双腿抬起来,让一直脚水平的举起来,做完之后再换另一只脚,整个身体要打直,然后一只手扶在墙面上作为支撑。

  10.空中脚踩单车运动

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化,达到瘦腰瘦腿(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦腰   怎样瘦腰   瘦腰小妙招   瘦腹部

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