减肥操 郑多燕十分钟减肥操怎么跳?

2017-12-16 00:16

减肥操,关于郑多燕减肥操有很多个版本,如果觉得太长时间的锻炼会使身体吃不消,那么就可以练习一下郑多燕十分钟减肥操。那郑多燕十分钟减肥操怎么跳?下面我们一起来学习一下!

减肥操 郑多燕十分钟减肥操怎么跳?

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  郑多燕十分钟减肥操怎么跳?

  第一招:三角式

  首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽,然后掌心向地面平衡,接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯,然后右手尝试按到右脚踝的地面,左腿始终保持笔直状态,每个动作大约保持八到十秒。

  第二招:猫式运动

  双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度,小腿以及脚背紧贴在地面上,并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起,使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起,让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。

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  第三招:仰卧式

  仰卧式就是平躺在瑜伽垫上,就跟瑜伽的简单动作一样,非常方便。但是在躺下的时候身体要完全保持不动,然后意识要保持清醒,确保要让整个身体能够受到思想控制。身体不动的同时也不是完全僵硬的,而是一个松弛的状态。

  第四招:莲花冥想

  冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼,尽量放松身体让思想得到遨游,能够帮助甩开疲倦的状态。而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作,但是效果也是非常不错的。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥舞   减肥操   减肥操怎么跳   郑多燕减肥操

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