郑多燕减肥舞如何科学开始?

2018-01-06 00:18

郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而著称。

郑多燕减肥舞如何科学开始?

  郑多燕减肥舞如何科学开始?

  【如何开始跳操?】如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)。运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才减肥。

  郑多燕操如果组合: (以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)

  热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。)

  瘦全身:小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;(大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。)

  瘦腰腹小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2

  瘦腿和臀部:任何一套+瘦腿瘦臀操

  瘦手臂小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽

郑多燕减肥舞如何科学开始?

  什么时间跳操最好?

  如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

  减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。

  节食:

  单独控制饮食虽可降低总体重,但肌肉等也会丢失。单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后,体重下降速度减慢或停滞。如果要使体重维持在已降低的较低水平或进一步降低,需摄入能量更低的膳食,而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要,对健康有损害。所以,运动结合饮食控制是最理想的方法。

  【减肥运动方案】:1.每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。饮食计划:每天热量摄入控制在1500~1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。(图片来源:视觉中国)

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