瘦身操 郑多燕第一集有氧操练习方法

2018-01-12 00:19

瘦身操,郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。整套减肥舞共有六集,接下来为大家介绍第一集有氧操的主要练习方式

瘦身操 郑多燕第一集有氧操练习方法

  瘦身操 郑多燕第一集有氧操练习方法

  一.跪地叉腰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  二.开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

瘦身操 郑多燕第一集有氧操练习方法

  三.侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  四.俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦身   瘦身操   有氧操练习方法   有氧操

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