肚皮舞的好处和注意事项

2018-01-19 00:18

肚皮舞,很多的人往往欲速则不达,也有些人抱着玩玩的心态,对肚皮舞一些要注意的地方,往往忽视不见,以至于导致了不良的后果,更别说能减肥了,那么在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

肚皮舞的好处和注意事项

  肚皮舞的好处和注意事项

  对于肚皮舞刚入门的爱好者来说,总有或多或少的盲点没注意,而导致了达不到初期的效果,却给自己的身体增加了不必要的负担。

  好处是:

  1.当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

  2.由于肚皮舞是腰腹的运动为主,所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友,可以帮助收紧腰腹的肌肉,强壮肌肉组织减去腰腹赘肉

  3.而对于更多的女性朋友,当你锻炼你的胯部等一系列动作时,使你的胯部更加有力,而这大大的增强了女性在生产时提供了有力的支持。

  4.通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的抖胯、扭转等运动应尽量避免。

肚皮舞的好处和注意事项

  而很多的人往往欲速则不达,也有些人抱着玩玩的心态,对肚皮舞一些要注意的地方,往往忽视不见,以至于导致了不良的后果,更别说能减肥了,那么在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

  一、与运动一样,在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

  二、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

  三、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

  四、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲,切忌不能超过脚尖,会伤害我们的脚腕。

  五、练习肚皮舞动作时,大腰不能用蛮力,容易伤害到我们的脊椎,尤其是45岁以上的女性要特别小心。

  六、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞哦

  七、肚皮舞不同于其它舞蹈,最突出的是“分离度”,身体动其中一部位时其它部位不能动,要处在放松状态。

  八、肚皮舞作为一种舞蹈形式,在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

  九、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

  所以各位肚皮舞爱好者,一定要注意这些方面,特别是第一点,若进食太饱,则会造成不必要的负担。(图片来源:视觉中国)

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