减肥方法 10个运动轻松减肥瘦身

2018-03-22 00:18

减肥方法,减肥是女生终生的事业,如何快速减肥塑形呢?10大运动帮你轻松减肥瘦身!

减肥方法 10个运动轻松减肥瘦身

  减肥方法 10个运动轻松减肥瘦身

  1.按摩减肥法

  想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

  瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

  2.仰卧起坐减肥法

  慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

  瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

  3.交互蹲跳减肥法

  一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

  瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

  4.扭腰减肥法

  左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

  瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

  5.有氧运动减肥

  比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

减肥方法 10个运动轻松减肥瘦身

  6.跳绳运动减肥

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

  瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  7.伸展操减肥法

  伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

  瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

  8.健步走减肥法

  一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

  瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

  9.压膝盖里侧减肥法

  用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

  瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

  10.游泳+晚餐不吃主食减肥

  一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

  运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入,以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧,达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质,导致发育不良,并且对学业也会有所影响。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥   减肥方法   减肥瘦身   轻松减肥

分享到:
精品推荐