骑车减肥 小心陷入这3大误区

2011-10-17 11:17 来源:家庭医生在线

很多人选择骑车这种有趣又有效的方式来减肥。在这里提醒大家,在进行骑车减肥时,千万要注意正确的姿势、蹬踏动作,以及频率等。否则,不但会减肥、锻炼不成功,还很可能造成身体的损伤。

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骑车减肥 小心陷入这3大误区

  误区之一:骑行的姿势

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  误区之二:蹬踏的动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

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关键词:有器械   动感单车   骑车减肥   骑车姿势

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