街舞律动健身有氧瘦身
| [ 07-11-13 9:32] | 作者： 佚名 | 来源： 互联网 | 录入： dengjiashuo | 进入论坛 |
要问健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？
街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动(比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
只有年轻人能跳吗
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
街舞是怎样减肥的
它属于有氧运动.根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初练街舞注意什么
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。
(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)
| · | · |
| · | · |
| 发给好友 | 我要报错 | 投稿 | 加入收藏 | 返回首页 |
  |
向恐龙说不!天使面孔笔记本推荐
谈谈相机闪灯的妙用与慢速同步
PConline独家!国人大破PCmark记录
首款RK2706芯 纽曼MOMO X6评测
春节临近 主流液晶电视逐款点评
专家称:Mac版0ffice08优于PC版
巧妙突破限制!实现宽带多家共享
新版Wii跌300 Box360曝出蓝光版
Photoshop CS3做妖火燎绕特效字!
影响08车市的10大重量新车!
遭诟病 国产变味三厢车曝光
吉利“熊猫”实车图首曝光!
高峰论坛:如何评判车的安全
比亚迪F1争做中国时尚小车!
推荐:12万元八款高性价比车
斯巴鲁全新森林人发布在即!
直指A6 现代Genesis V8轿车
马自达3零利润销售?11.38万
国内最漂亮的校花牵手网游做代言
MGC七彩虹国际魔兽精英赛
枫枫魔兽漫画:红色吸引牛头人
编辑部10月新番动画鉴定报告
高达OO:王留美爆乳肉包系列第2辑
乳沟深陷!PGR4发售实况
游戏历史上7大莫明其妙结局
9月美少女CG豪乳精华合集上
老师看完《日在校园》的感想
