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热辣肚皮舞：每天坚持30分钟

[ 08-5-6 9:48] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

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热辣肚皮舞：每天坚持30分钟

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　　30分钟热身：

　　360度、90度的平面绕环，八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。

　　20分钟肚皮舞的重点动作：

　　抖腰

　　埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

　　顶胯

　　利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

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