好莱坞明星教练塑形计划

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    3、手臂平举练习

　　锻炼部位：四头肌、小腿肌肉、臀部、后背、肩部

　　双手各握一只5～8磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。右脚向左后方退一步，脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左膝成90°为止。上身保持挺直，同时手臂向前平举，直到哑铃与肩同高，掌心向下。保持此姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作10～12次。

　　4、手臂内弯双膝向外下蹲

　　锻炼部位：四头肌、韧带、小腿肌肉、背部、二头肌

　　双手各握一只5～8磅重的哑铃，掌心向内，双脚分开1米左右，脚尖向外。手臂向上弯曲，小臂夹紧，直到哑铃与肩同高。同时将身体重心慢慢放低，直到大腿与小腿之间夹角成90°，然后放松，休息10秒钟之后，重复动作15～20次。