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　　贴士

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

　　4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。