三日断食法 真人实验报告

　　2、酸奶减肥法

　　酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。

　　适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。 　　

　　酸奶的制作

　　1.先准备低脂鲜奶和市售固态优酪乳。

　　2.将牛奶隔水加热再煮沸，先在一旁放凉。

　　3.再用汤匙把固态优酪乳搅碎。

　　4.待牛奶温度降至约40度，就将固态优酪乳倒入混合。

　　5.材料备妥后，电饭锅内先加点水热过一次后关掉。

　　6.将前述混合物放入电饭锅中保温，放置时间约8-12小时。

　　7.等到混合物呈现固体状时就算大功告成了。

　　8.制成品请先冷藏起来以保新鲜度。

　　9.酸度可依个人喜好做调整（请记住优格放于电饭锅内时间越长会越酸）。

　　酸奶断食法时间表：

　　第一天：准备

　　早：和平时一样

　　中：同上

　　晚：平时的70%饮食

　　晚饭应该清淡。

　　第二天：断食

　　早：酸奶+黄瓜汁

　　中：酸奶+胡萝卜汁

　　晚：酸奶+黄瓜汁

　　断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。

　　第三天：恢复饮食

　　早：酸奶+豆浆

　　中：酸奶+豆浆

　　晚：喝粥

　　进入断食的第二天，身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了。

　　第四天：正常饮食

　　早：70%饮食

　　中：和往常一样饮食

　　晚：同上

　　从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃得清淡一些。不要增加肠胃的负担。这种断食法要是每隔一个星期一次，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。

　　要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右，酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃，睡前可以洗个热水澡，放松自己。