对症下药 九体型减肥绝招

　　肥胖型

　　＊定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　建议饮食 由专人指导达到饮食减肥。

　　建议运动 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

　　每周至少固定三次运动，推荐给您一套减肥动作:

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　　1、腿部运动　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右.

　　2、腰部＋背部运动　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右

　　3、前臂＋腿部运动　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部＋腿部运动　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。