毛巾 可乐瓶 5元减掉十斤

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　　道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）

　　动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。

　　道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类