轻松呼拉圈 30分钟让你瘦一圈

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。