美体

　　通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。

　　1.下半身的俄罗斯式转体运动。

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　　平躺于地面。

　　双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。

　　将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。

　　将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。

　　而后，向右侧重复一遍刚才的动作。

　　运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

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