3星期运动 摇身变成比基尼女郎

　　这里推荐一组运动，帮你雕塑窈窕身材，让你在炎炎夏日穿上性感的比基尼，成为全场的焦点。你可以做整一组练习，也可以挑你想减肥的部位来做，无论采用哪种方式，都要每天坚持下来，3个星期让你变身比基尼女郎。如果想达到更好更快的减肥效果，还应配上均衡的饮食。

　　瘦大腿

　　修长的美腿是男人最喜爱的身体部位之一，纤细的腿穿上比基尼会让你整体看起来更高挑。

　　动作一：

　　如果你走路的时候两大腿的肉肉会摩擦到，这就说明你需要瘦大腿内侧。

　　1、站立，两脚与肩同宽，两脚同时指向外。

　　2、腿弯曲向下扎马步，让大腿保持紧绷，同时应保持背部伸直，保持这个动作5秒钟（你可以将手放在膝盖上作支撑），然后回到原位。重复30次。

　　动作二：

　　1、站立，两脚与肩同宽，左脚向前跨一大步，右脚在后，膝盖差不多着地（不触及地面）

　　2、换腿做，重复20次。

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