美体

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　　1.原地下蹲

　　锻炼部位：大腿前侧、臀

　　准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

　　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向（不超过脚尖）；呼气时，站直，恢复准备姿势。

　　15-20次一组 做3组

　　2.肘撑抬腿

　　锻炼部位：臀、大腿后侧

　　准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上

　　呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直；呼气时，伸直的腿向正上方抬起（动作时，髋要保持正直，不要扭转）。

　　15-20次一组 做3组