美体

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　　7.原地下蹲转体

　　锻炼部位：大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用

　　准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高

　　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行的同时，扭转上半身成45°，膝盖与脚尖同方向；呼气时，站直，恢复准备姿势。

　　15-20次一组 做3组

　　8.伸拉大腿内侧

　　锻炼部位：大腿内侧肌肉群

　　动作：两腿打开成髋的2倍，脚尖向前，向一侧下蹲，身体稍向对侧倾斜，维持动作30秒－1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组