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一周收腹 普拉提给你惊喜

[ 08-4-3 23:36] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——

　　普拉提收腹基本基本动作

　　第一步：

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一周收腹 普拉提给你惊喜

阅读推荐：真人示范 普拉提快效塑身法 　普拉提身心合一练习法 

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

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