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　　普拉提的塑身效果快速而神奇。它不仅能给你一个强壮柔韧的“核心部位”，而且还能紧实大腿肌肉，塑造臂部和背部线条，大大地提高身体的热量消耗。

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　　新年新气象。如果你的2008年计划中包括塑造一副有形有款的身段的话，不妨试试这套为期6周的普拉提塑身计划。这套练习的核心是加强躯干的5个普拉提基本动作。然后，根据你的身体薄弱部位，在核心练习之外，再加进针对上半身或下半身的三个练习动作。

　　坚持练习这套计划，很快你就能看到令人惊讶的效果。它的塑身效果显现之快，正如普拉提这种健身方法的创始人——约瑟夫·普拉提所说的——练习10次，你就能体会到不同;练习20次，你就能看到区别;练习30次，你就拥有了一副全新的身体。如果没有十足的把握和实际看得见的效果，谁敢夸下这样的海口

　　训练计划

　　安排每周5次，共进行6周热身进行5分钟的伸展练习，如侧弓步，绕肩。手臂划圈等。

　　初学者训练方案

　　如果你以前从未练过普拉提，第1周的时候，动作1做5次，动作2～5做3～5次。第2～6周时，5个基本动作都分别每周增加1次练习，同时每周增加1个针对薄弱部位的练习动作，请注意文中的建议次数和组数。

　　熟练者训练方案

　　如果你在过去的3个月里.每周至少进行2次普拉提练习。你可以做5个基本动作，再加上3个针对薄弱部位的练习。第1周的时候，动作1做10次，动作2～5做6～8次。第2～6周时，每个动作每周分别增加1次练习。

　　进步方式

　　在第5～6周的时候，每个练习动作之间不要停下休息.连续做5～6周以后，把每周的普拉提练习次数减少至2～3次，增加1～2次传统的力量训练，这样坚持4～6周，然后再返回熟练者训练方案

　　放松

　　每次练习结束时，做靠墙前弯式来放松身体背对墙壁站立，身体正直身体慢慢地开始向前弯，到自己的最大程度，双臂和头部放松地下垂，然后再缓慢地往回卷起身体。重复3～4次。

　　有氧运动方案

　　每周进行3～5次，每次30～45分钟的有氧运动，注意变换训练强度，使用下面介绍的上半身，下半身普拉提练习计划中的有氧方案。

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