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普拉提 全周收腹

[ 08-4-10 9:34] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　练习组二：超越卷动

普拉提 全周收腹

阅读推荐：一周收腹 普拉提给你惊喜 　普拉提练就动人身段

　　动作效果：收紧腹横肌，彻底告别“大胃王” 。

　　动作1：仰卧，双臂平放在身体两侧。 双腿并拢伸直，抬起，与地面呈60度角。

　　动作2：吸气。向天花板伸直并高举双腿，呈90度直角。

　　动作3：呼气。臀部提离垫子。脊椎骨逐节地抽离地面，以带动双腿翻越头部，卷动身体，直至双腿与地面水平。

　　动作4：吸气。继续卷动身体，直至脚尖触地。呼气，回到动作1。

　　重复动作6～8个回合。

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