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普拉提中最简单的瘦腰法

[ 08-4-18 9:48] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　百拍是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

　　step1：仰卧

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普拉提中最简单的瘦腰法

阅读推荐：普拉提练就动人身段  　普拉提 全周收腹 

　　双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

　　step2：呼气

　　用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

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