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瘦腰普拉提 减肥挺简单

[ 08-4-22 9:46] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　3.腰部动作：侧腰

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瘦腰普拉提 减肥挺简单

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　　侧卧，单手平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并紧，依靠侧腰的力量将双腿抬起，持续一段时间后缓慢放下，然后重复。注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。

　　4.背部动作：泳式练习

　　俯卧，手指平展向前方，胸抬起，两臂和腿皆离开地面，颈部放松，头自然俯视垫子，短促连续吸气4次，抬起右臂左脚上下振动4次;短促连续呼气4次，抬起左臂右脚上下振动4次，然后循环。注意躯干的稳定，胸膝保持离地，振动要舒缓。

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