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普拉提 柔软“细腰操”

[ 08-5-7 10:15] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　Tips

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普拉提 柔软“细腰操”

阅读推荐：瘦腰普拉提 减肥挺简单 　普拉提 强化你的肌肉

　　左右拧转伸展为一次，进行3～5次。

　　拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

　　整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

　　力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

　　动作：开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

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