美体

　　侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。

　　5 臀部

　　1.跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。

　　2.肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1－2动作反复数次。

　　6 侧腰

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手握棍于肩部，出右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重复。

　　7 后腰

　　站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。