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舍宾与女性:青春留给自己

[ 07-11-8 10:17] 作者: 佚名 来源: 互联网 录入: huapeishu 进入论坛


  4 大腿外侧


  侧躺在垫上,手臂支撑头部,保持身体直线,曲腿抬起,注意髋关节不动,脚尖高于膝关节。

舍宾


  5 臀部


  1.跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。


  2.肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下。1-2动作反复数次。


  6 侧腰


  站立,双脚分开与肩同宽,双手握棍于肩部,出右腿伸直侧点地,同时右肩向下倾斜,换左侧重复。


  7 后腰


  站立,双脚分开与肩部同宽,双手握棍于肩头,曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度,换左侧重复。

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