美体

　　身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。

　　9 下腹部

　　小臂支撑住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。

　　10 上臂后

　　单手伸直握2磅重的哑铃，手心向外，肘关节弯曲置于肩部，反复数次。

　　11 上背部

　　站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，手臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向内夹紧。