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    　长跑

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   　 特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

   　 适合对象：

   　 1、想改善带氧功能和体型的人。

  　  2、想戒烟的人。

    　卡路里消耗量(每小时)：531。

    　运动量：中。

    　危险度：低。

    　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

    　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

    　装备：棉质T恤及运动鞋。

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