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瑜伽4招搞定含胸驼背

[ 07-8-6 11:04] 作者: 佚名 来源: 腾讯 录入: mofengying 进入论坛
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  要解决寒背、含胸的问题,除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

瑜伽4招搞定含胸驼背

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  动作一:骆驼式

  步骤:

  1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

  2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

  功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

  提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

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